Aju- ja mälutervise päev eakatele
Kunagi pole liiga hilja alustada oma aju tervise ja mälu toetamisega!
Pakume omavalitsustele, organisatsioonidele, kogukondadele ja teistele huvilistele võimalust korraldada teaduspõhine ja praktiline aju- ja mälutervise päev eakatele, kus jagame teadmisi ning õpetame lihtsaid viise aju ja mälu hoidmiseks igapäevaelus.
Aju tervis on osa meie üldisest tervisest ja heaolust. Ka vanemas eas on palju sellist, mida saame oma igapäevaelus ise teha, et toetada mälu, mõtlemisvõimet ja aktiivset elu.
Samas ei ole alati lihtne eristada, millised soovitused on tegelikult olulised ja kuidas neid oma igapäevaelus rakendada. Suured muutused ei ole selleks vajalikud. Olulisem on mõista, millele tähelepanu pöörata ning leida enda jaoks jõukohased ja meeldivad viisid nende teadmiste kasutamiseks.
Aju- ja mälutervise päev toob teaduspõhised teadmised ja praktilised tegevused kokku ühte päeva. See annab võimaluse õppida, proovida, arutleda ja koos teistega mõelda, milliseid väikeseid muutusi võiks oma igapäevaelus teha.
Päev lähtub FINGER-uuringu põhimõtetest, mille kohaselt mõjutavad aju tervist mitmed omavahel seotud tegurid. Nende põhjal käsitleme viit aju- ja mälutervise valdkonda, mis aitavad mõista, kuidas igapäevased valikud toetavad aju tervist ja head elukvaliteeti ka vanemas eas.
Oluline ei ole keskenduda ainult ühele neist, vaid vaadata tervikut ja leida võimalusi, mis sobivad inimese enda elu, harjumuste ja võimalustega.
Soovid korraldada aju- ja mälutervise päeva oma piirkonnas?
Võta meiega ühendust ja küsi pakkumist! Arutame läbi teie soovid ja võimalused ning lepime kokku päeva korraldamises.
Mis on FINGER?
FINGER on Soomes läbi viidud teadusuuring, milles uuriti, kas mitme tervist toetava eluviisi samaaegne parandamine aitab säilitada mälu ja mõtlemisvõimet vanemas eas.
Kaheaastases uuringus osales 1260 inimest vanuses 60–77 aastat, kellel oli suurenenud risk kognitiivse võimekuse languseks. Tulemused näitasid, et toitumise, liikumise, ajutreeningu ja südame-veresoonkonna tervise toetamine koos aitas kognitiivset võimekust paremini säilitada ja parandada kui üldised tervisesoovitused.
FINGER-mudeli oluline põhimõte on, et aju tervist ei mõjuta üksnes üksikud harjumused, vaid mitu omavahel seotud valdkonda. Seetõttu käsitletakse mudelis viit valdkonda, mis koos aitavad toetada aju tervist ja head elukvaliteeti ka vanemas eas.
Viis aju tervist toetavat valdkonda
1. Toitumine
Mitmekesine ja piisav toitumine annab kehale ja ajule vajalikke toitaineid ning toetab üldist tervist.
Oluline on leida tasakaalustatud toitumisviis, mis sobib inimese harjumuste ja võimalustega.
2. Liikumine
Regulaarne liikumine toetab aju tervist, meeleolu, und, lihasjõudu ja tasakaalu. Ka igapäevased jalutuskäigud ja jõukohased harjutused aitavad aktiivsena püsida.
3. Aju treenimine
Mälu, tähelepanu ja mõtlemist aitavad aktiivsena hoida õppimine, lugemine, mängud, arutelud ja muud huvipakkuvad tegevused. Oluline on pakkuda ajule uusi kogemusi ja parajat väljakutset.
4. Uni, lõõgastumine ja südame-veresoonkonna tervis
Piisav uni, puhkus ja lõõgastumine aitavad ajul taastuda ning toetavad vaimset heaolu. Aju tervis on tihedalt seotud ka südame ja veresoonte tervisega. Tähelepanu tasub pöörata vererõhule, kolesteroolitasemele ja veresuhkrule.
5. Sotsiaalne aktiivsus
Suhtlemine, ühised tegevused ja tähenduslikud suhted toetavad vaimset heaolu ning annavad võimaluse jagada kogemusi ja tunda end kogukonna osana.
Kuidas FINGERi põhimõtteid praktikas rakendada? KOPS-mälutreening
Lisaks teadmistele tutvustame mälutervise päeval FINGERi põhimõtetest lähtuvat KOPS-mälutreeningut. See ühendab neli olulist elementi:
- Kehollinen – kehaline aktiivsus ja liikumine
- Opettavainen – õppimine ja uute teadmiste omandamine
- Pelillinen – mängulisus ja mängulised harjutused
- Seurallinen – koos tegutsemine ja suhtlemine
KOPS-mälutreening pakub võimalusi ühendada aju ja mälu toetavad tegevused meeldivaks ning kaasahaaravaks tervikuks. Ühiste harjutuste kaudu saavad osalejad proovida erinevaid tegevusi, mida on võimalik jätkata ka kodus või koos teiste kogukonnaliikmetega.
Kuidas viis valdkonda koos toimivad?
Aju tervist toetavad tegevused täiendavad üksteist. Näiteks ühine jalutuskäik pakub korraga liikumist, suhtlemist ja positiivseid emotsioone. Koos toidu valmistamine ühendab toitumise, vaimse aktiivsuse ja sotsiaalse suhtlemise.
Seetõttu ei pea aju tervise toetamiseks tegema suuri elumuutusi ega leidma iga valdkonna jaoks eraldi tegevust. Oluline on märgata võimalusi oma igapäevaelus ning kujundada harjumusi, mida on meeldiv ja jõukohane jätkata.
Mida päevast kaasa saab?
Osalejad saavad:
- teadmisi aju- ja mälutervist mõjutavatest teguritest;
- ideid oma igapäevaste harjumuste ja tervisekäitumise toetamiseks;
- praktilisi kogemusi erinevate mälutreeningu harjutustega;
- ideid tegevusteks, mida saab jätkata kodus või koos teistega;
- võimaluse õppida, suhelda ja jagada kogemusi teiste kogukonnaliikmetega.
Päev kui algus edasisele tegevusele
Aju- ja mälutervise päev võib olla hea algus ka kogukonna edasisele tegevusele. Päeval saadud teadmisi ja praktilisi harjutusi saavad kohalikud eestvedajad, aktiivsed eakad ja organisatsioonid kasutada oma piirkonnas ühistegevuste jätkamiseks.
MUKES tuleb päeva tellija valitud asukohta üle Eesti ning viib programmi kohapeal läbi. Kohalikud eestvedajad saavad kaasa teadmisi, ideid ja praktilisi võtteid, mida on võimalik oma kogukonnas edasi kasutada ja arendada.
Soovid korraldada aju- ja mälutervise päeva oma piirkonnas?
Võta meiega ühendust ja küsi pakkumist! Arutame läbi teie soovid ja võimalused ning lepime kokku päeva korraldamises.
Takaisin